podciąganie plan

Możesz jeszcze robić plan, który sam robiłem przez 8 miesięcy: A (nogi) przysiady ze sztangą - ciężko, rampa 6s wiosłowanie sztangą wyciskanie na płaskiej podciąganie podchwytem wyciskanie żołnierskie facepull B (plecy) przysiady prezednie / lekkie (np. stały ciężar) rumuński martwy ciąg - ciężko, rampa 6s pompki na poręczach (szeroko, klata) [...]

Trochę zmodyfikowałem wcześniej podany plan: Plecy + tylne naramienne 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 2.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 3.Wiosłowanie podchwytem 3x12 4.Wyprosty tułowia 3x20 5.Ściąganie drążka do karku / Przyciąganie drążka wyc. dolnego szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 20 7. Face pull 3x15 8. Odwodzenie ramion w tył [...]

dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka [...]

Ok, rozumiem. Zedytowałem trochę ten plan, dodając pompki które robię na koniec treningu, tak na dobicie. A o których zapomniałem napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP [...]

[...] swojemu. A) 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 3.Wycisk pozioma 5x5 (+ w kazdej serii inverted rows x5 lub szeroki nachwyt podciąganie x5) 4.Wiosłowanie sztangą lub pół-sztangą 5x5 5.Wyciskanie jednorącz hantlem lub PP 5x5 6.Uginanie ze sztangą + wyciskanie francuskie leżąc (tutaj wykonujesz [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 8 (66) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg +2,5kg Film 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy B2 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8-10, bez przerwy C2 wznosy bokiem siedząc [...]

Niedziela 19.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / [...]

oj czytalem, czytalem ale to nie jest takie latwe jak sie wam wydaje. a czy wam wszystko wychodzilo za pierwszym razem ? dobra mowisz, ze FBW okey, jazda. Ile razy mam cwiczyc w tygodniu ? Wg. mnie z pokojnie moge cwiczyc 4 razy w tygodniu. Plan A i B tylko pasuje zrobic. Dobra mam juz plan A i B. Poniedzialek i czwartek plan A Wtorek i Sobota [...]

Hst odpada, ćwicze z 3 osobami na siłce:| Znalazłem taki jakiś plan Plan I 2012-03-26 Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Pompki [...]

26.04.16 Wtorek Trening Pull1 1. Podciąganie nadchwytem 9,8,7,7,5 +podwieszone 5kg 2. Wiosło hantlą 19,5kgx12, 24,5x10, 28,25x10, 33,25x8, 38,25x6 +1,25kg 3. Ściąganie trójkąta do klatki 40kgx12, 50x10, 55x10, 60x8, 62,5x6 4. Uginanie ramion z sztangą 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25x15 5. Młotki 12kgx12, 14,5x12, 17x10 6. Szrugsy 90kgx20, [...]

23.06.16 Czwartek Interwały 10minut trucht, 7 serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : łączny czas 22minuty - Ciężko było 24.06.16 Piątek Trening A 1. Przysiad z sztangą na barkach 60x15, 80x12, 95x10, 105x8, 115x5 2. Podciągania nadchwyt (szerokość barków) 9+cc, 5+5kg, 5+7,5kg, 4+10kg, 3+12,5kg 3. Wiosło hantlą 22x15, 27x12, 32,x10, [...]

[...] c+ba/ed, kofeina przed treningowo, sporadycznie przedtreningówki. Scorch też wejdzie, ale potem. Trening na jutro (bo łydy, to nie mogę forsować, naprawdę ledwo chodzę!) - podciąganie 3x MAX - prostowanie na maszynie + uginanie na maszynie 4s - wiosłowanie sztangą 4s - wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki na skosie 3s - wyciskanie [...]

[...] 2800 nadal przez 2 tygodnie, potem podbijam do 3000 i lecę tak do końca października lub (zależnie od wyniku) do połowy listopada i wchodzę z powrotem w redu :-)) Trening 1. podciąganie 5x5 (5kg w każdej serii) 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg) 3. dipsy 5x5 (10kg w każdej serii) 4. przysiad z [...]

[...] z planem ok. 1min. – wyciskanie na podłodze: single z Kabanem, Trochę dziwnie i w ostatniej serii brakowało sił. Zostanę przy tym rozwiązaniu lub wrócę do pary KB28 – podciąganie: pierwsza seria z KB16, ledwo trzy powtórzenia. Zamieniłem na obciążenia na rzepy, które przypiąłem do nóg – razem 7kg. Weszły dalsze 4 serie, powiedzmy, [...]

[...] rozciąganie Byłoby pięknie, gdyby nie ostatnie spalone powtórzenie na ostatnim szczeblu ostatniej drabiny lewą ręką. Prawą weszło jak powinno. Tempo solidne, bo wyciskanie z podciąganiem (na przemian) zajęło mniej niż godzinę. Podciąganie zacząłem robić do pełnego zwisu z krótkim zatrzymaniem na dole. Nawet wchodzi. Czasami pomagałem trochę [...]

Tak, jak pisałem wczoraj, Mistrzostwa w tym roku jednak się odbędą. Termin połowa września, lecz najpierw trzeba się zakwalifikować (kwalifikacje do końca czerwca). Na temat kwalifikacji jeszcze nic nie wiadomo, natomiast są znane kategorie i konkurencje na zawody: Kategorie: Mężczyźni kategoria lekka do 85 kg Limit zgłoszeń 10 osób Mężczyźni [...]

11.11.2019 Poniżej zamieszczam plan nowego treningu ułożonego dla mnie przez męża wraz z wypiską wykonanego planu A w dniu dzisiejszym :-) Jak zwykle czeka mnie niezły wycisk, ale jeżeli chcę widzieć pozytywne zmiany w wyglądzie to muszę się spiąć w sobie i heja do przodu :-) Nie ma zmiłuj :-D TRENING A 1a. Side monster walk z gumą na kostkach 1 x [...]

Zmodyfikowałem już ten plan, od 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki [...]

Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono + carbo 50g I posiłek – płatki +250ml mleka II posiłek - ryż z warzywami + 200ml mleka III posiłek – bigos + 250ml mleka IV posiłek – owsianka z owocami + jabłko Assault TRENING CARBO 50g V posiłek – zupa z ryżem + 50g twarogu + orzechy VI posiłek – twarog 100g + orzechy Plan Treningowy: SOBOTA [...]